جاري تحميل ... تعرف

إعلان الرئيسية

إعلان في أعلي التدوينة

أخبار حصريةالصحةبحوثرياضة

أفضل 06 تمارين لبناء وسد عضلات البطن


أفضل 06 تمارين لبناء وسد عضلات البطن:


يعتبر شد عضلات البطن من بين الأمور التي ترهق الفرد، وهنالك العديد من هذه التمارين التي تحتاج إلى مجهود بدني وتركيز عالي من أجل تحقيق نتائج جيدة،لذلك وضعنا في هذا المقال أفضل 06 تمارين رياضية سوف تساعدك على شد عضلات بطنك.

ما هي عضلات البطن؟

تمثل هذه العضلات جدار البطن الأمامي والجانبي، وتبرز في جسم أي شخص رياضي يقوم بممارسة تمارين شد عضلات البطن، وتتمثل عضلات البطن في أربعة أنواع:
·        العضلة المستقيمة البطنية.
·        العضلة المستعرضة البطنية.
·        العضلة المائلة الداخلية.
·        العضلة المائلة الخارجية.

وقبل البدء في ممارسة تمارين شد البطن نقدم إليكم بعض النصائح التي وجب الأخذ بها أولا وهي:

_ من المستحسن ممارسة تمارين شد عضلات البطن في الصباح الباكر لكون المعدة فارغة كما يساعد ذلك على حرق أكبر كمية من الدهون.
_ تجنب شرب الماء أثناء القيام بتمارين شد عضلات البطن.
_ إذا أردت الحصول على عضلات بطن مشدودة وجذابة وجب عليك التنويع من التمارين التي تساعد على استهداف كامل عضلات البطن.

تمارين شد عضلات البطن:

عضلات البطن من العضلات التي يصعب شدها وبناؤها، تتنوع هذه التمارين حسب استهدافها لعضلات البطن، فهناك التمارين التي تستهدف عضلة واحدة أو عضلتين من عضلات البطن، كما هناك أيضا تمارين تستهدف كامل عضلات البطن، وفي هذا المقال فصلنا لكم أفضل التمارين التي تقوم بشد عضلات البطن وبنائها. وهي كالتالي:

1/ تحمية الجسم:

من المعروف أنه قبل البداية في أي تمرين رياضي وجب القيام بتحمية جيدة من أجل تحريك العضلات بصورة جيدة وتحفيزها، كما تساعد عملية تحمية الجسم في الحماية ضد أي إصابات ممكنة مثل التشنجات والتمزقات العضلية.

2/ تمرين الضغط على المعدة:

يرتكز هذا التمرين على العضلات العلوية للبطن، وهو من بين التمارين الأكثر شهرة والمعروفة بين الرياضيين، حيث تقوم بالاستلقاء على ظهرك ثم الصعود والنزول محاولا لمس ركبتيك بصدرك، وذلك بعدم تحريك الأرجل، في عدد تكرارات لا تكون أقل من 15 ولا تتجاوز 30 مرة.

3/ تمرين رفع الأرجل:

قوم هذا التمرين على استهداف العضلات السفلية للبطن ويساعد على شد البطن السفلية بأحسن صورة ممكنة، والتمرين يكون بالاستلقاء على الظهر بطريقة مستقيمة وتحريك الأرجل صعودا ونزولا مع عدد لمس الأرض أثناء النزول، وتقوم بتكرار هذا التمرين بين 15 و 30 مرة.

 4/ تمرين الدفع بقوة:

تمرين الدفع بقوة هو تمرين يقوم بتحفيز وتنشيط عضلات البطن وجعلها بارزة، ويكون هذا التمرين من خلال الاستلقاء على أصابع القدمين مرفق اليدين، وذلك لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

 5/ تمرين الدفع الجانبي:

يتكون هذا التمرين من مرحلتين أي أنه يكون عن طريق الجانب الأيمن ثم الجانب الأيسر من خلال الاستلقاء بطريقة مائلة على الجانب لكن باستقامة وذلك لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ثم تكرار نفس الشيء على الجانب الآخر.

6/ تمرين الضغط مع رفع الأرجل:

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية والعلوية، وهذا لتمرين من أحسن وأفضل تمارين شد البطن لأنه يجمع تمرينيين في تمرين واحد، والطريقة الصحيحة لذلك بالاستلقاء على ظهرك ثم تقوم برفع الأرجل والصدر في نفس الوقت للضغط على البطن بشدة.

نرجو أن ينال المقال اعجابكم.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

تعرّف: هي مدونة عربية تسعى إلى التنمية المعرفية ونشر أكبر قدر ممكن من المعلومات في العديد من المجالات، كما تقوم أيضا بنشر كل ماهو جديد بخصوص الهواتف والتكنولوجيات الحديثة وقد تم انشاء مدونة تعرّف في شهر نوفمبر 2019.. نتمنى أن تنال اهتمامكم