جاري تحميل ... تعرف

إعلان الرئيسية

إعلان في أعلي التدوينة

أخبار حصريةالصحةرياضة

أفضل 10 طرق ستساعدك في التخلص من الكرش

أفضل 10 طرق ستساعدك في التخلص من الكرش

أفضل 10 طرق ستساعدك في التخلص من الكرش


1- المحافظة على ممارسة الرياضة:

2- ممارسة رياضة التجديف:
3-  شرب أكبركمية ممكنة من الماء:
4- شفط البطن:
5- تجنب تناول الكحوليات:
6- التقليل منتناول الملح:
7- تناول الألياف الطبيعية:
8- التقليل منتناول السكريات:
9- تناول الأسماك:
10-تناول بذور عبادالشمس:

تمارين أخرى مساعدة في التخلّص من البطن:

ممارسة رياضة الإيروبيك بانتظام لمدة 8 أسابيع على الأقل تساعد على التخلص من دهون البطن، حيث كلّما زادت ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية زادت معه كمية الدهون التي يتخلص منها الجسم، كما يجب إتباع نظام حمية مناسب مع التمارين الرياضية حتى لا يتم تناول سعرات حرارية أكبر من اللازم، ومن أمثلة تمارين الإيروبيك التي يمكن ممارستها للتخلص من البطن نذكر منها:
المشي السريع.
الدراجة الثابتة.
القفز باستخدام الحبل.
الجري.
تمارين كمال الأجسام من أجل تحسين حرق الدهون في الجسم.
ممارسة تمارين المقاومة لعضلات البطن حتى يتم شد هذا المنطقة .

إتباع حمية للتخلص من البطن، طرق التخلُّص من الكرش نهائيّاً:

 تناول الزبادي يزيد قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن التي تؤدّي لظهور الكرش.تناول السكّريات والأطعمة المحتوية عليها من المصادر التي غالباً ما تعمل على زيادة الدهون في البطن.شرب الماء بشكل عام، كونه يساعد الجسم على التخلُّص من الدهون والسموم المتواجدة فيه، وبالتالي فقدان الوزن، إلى جانب قدرة الماء على إزالة الانتفاخ من، وذلك بمقدار 10 – 12 كوباً يوميّاً .ممارسة تمارين البطن الرياضيّة السهلة والسريعة والتي يمكنك القيام بها بشكل يومي. من المشروبات الصحيّة نذكر: الزنجبيل، والشاي الأخضر، وعصير الأناناس، الّتي تساعد على التخلُّص من الكرش والحصول على بطن مشدود.النوم المُبكّر وعدم تناول وجبات الطعام قبل الخلود للنوم.






فالرياضة تساعد بنسبة كبيرة جدا على شد الجسم وحمايته من الترهلات، وهناك تمارين رياضية معروفة لشد البطن حيث تساعد في حرق حوالي 67% من السعرات الحرارية الموجودة في منطقة البطن، مثل تمارين كمال الأجسام وتمارين الضغط المعروفة وغيرها من تمارين شد البطن .
تساعد رياضة التجديف على التخفيض من نسبة الدهون الموجودة في الجسم وخاصة البطن ، فعضلات البطن تعمل بشكل كبير أثناء التجديف، فيمكن القيام بهذه الرياضة يوميا حتى يتم الحصول على بطن مشدود وخالي من أي دهون.
لأنه بطبيعة الحال الماء يساعد على ترطيب الجلد مما يحافظ على الجسم من الداخل والخارج، لذلك فالماء يعتبر من أهم العناصر الضرورية للتمثيل الغذائي، لذلك يمكن للبطن أن تتخلص من الكثير من الدهون المتراكمة بها عن طريق تناول المياة بكثرة لأنها تطرد السموم من داخل الجسم .
يقصد به شد البطن عن طريق شد عضلات البطن، فيمكن التعود على شد البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى النوم، إذ يساهم بدرجة كبيرة جدا في الحصول على بطن مسطحة وخالية من أي ترهلات .
يتسبب تناول الكحوليات بدرجة كبيرة في مخاطر كثيرة للجسم، لأنها تزيد من هرمون الكورتيزول وتكمن وظيفة هذا الهرمون في تحويل الدهون الموجودة في الطعام إلى البطن مباشرة مما يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية .

يساعد تناول الملح كثيرا على احتباس السوائل تحت الجلد، مما يزيد من زيادة البطن، إذ ينبغي التقليل من تناول الملح في الطعام ، ومن ناحية أخرى فإن الملح له أضرار كثيرة جدا على الصحة العامة لأنه السبب الرئيسي في ارتفاع ضغط الدم .
تناول الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة غنية بالألياف التي تساعد على تسهيل عملية الهضم، كما أن الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات والفاكهة تساعد على منع البطن من تخزين الدهون .
السكريات هي أكثر الأطعمة التي تزيد من الشعور بالانتفاخ، خاصة المشروبات الغازية والتي تحتوي على الغازات  والصودا، لذلك يجب تجنب تناول السكريات والأطعمة الغنية بالسكر.
إن الأسماك غنية الأحماض خاصة أسماك السلمون والتونة، حيث تعمل هذه الأحماض الموجودة بالسمك على مكافحة نسب الدهون المتواجدة بالجسم، لذلك وجب تناول الأسماك مرتين باليوم حتى يمكن القضاء على كل دهون البطن الضارة .
تعتبر بذور عباد الشمس أكثر الأطعمة المحتوية على الدهون الغير مشبعة أحادي والتي تعتبر مصدر مهم للقيام بعملية التمثيل الغذائي، لأن بذور عباد الشمس تعمل على التقليل من نسبة الدهون في البطن بشكل كبير جدا.

إن إتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية تساعد على خسارة الوزن الزائد، لذلك وجب استشارة أخصائي تغذية موثوق حتى لا يتم إتباع حمية خاطئة من الحميات التي يكثر الترويج لها وتنتشر بين الناس دون أن يكون لها أساس علمي وصحي صحيح



تابع الفيديو لتعرف المزيد من هنا


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

تعرّف: هي مدونة عربية تسعى إلى التنمية المعرفية ونشر أكبر قدر ممكن من المعلومات في العديد من المجالات، كما تقوم أيضا بنشر كل ماهو جديد بخصوص الهواتف والتكنولوجيات الحديثة وقد تم انشاء مدونة تعرّف في شهر نوفمبر 2019.. نتمنى أن تنال اهتمامكم